Phenquestions
Bazı insanlar günde 6-10 saatten fazla bilgisayar başında vakit geçiriyor. Faaliyetlerine o kadar dalmışlar ki, duruşlarına dikkat etmiyorlar. Bazıları ekrana veya klavyeye bakmak için ağır bir şekilde eğiliyor olabilir, bazıları ise bu sırada bilekleri havada asılı haldeyken sert yazıyor olabilir. Yanlış duruşlar sırt ağrısı, omuz ve bilek ağrıları, ayaklarda yanma, Karpal Tünel Sendromu ve görme kaybı gibi sağlık sorunlarına yol açar - özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz. Bu yazıda, bilgisayar karşısında oturmak için doğru duruşu tartışıyoruz.
bilgisayar karşısında nasıl oturulur
Sırt Dinlenme şart
Bireyin vücudunun farklı görevler sırasında nasıl davrandığının, bu tür vücut davranışlarının etkisinin incelenmesi ve zarardan kaçınmak için en uygun koşulların sağlanmasının araştırılması ergonomi olarak bilinir. İşyeri Ergonomisi genel olarak işyerinin bedensel zararı azaltacak şekilde optimize edilmesidir. Bu, uygun aydınlatma ve havalandırma sağlayarak ve vücuda daha az yük bindiren şeyler sağlayarak elde edilir. Bilgisayarlar ise sandalye, masa, bilgisayar klavyesi ve fare vb.
Bilgisayar başında uzun süre çalışan kişilerde en sık görülen sorun, bel ağrısı. Bu zamanla oluşur ve tedavisi zordur, insanları ağrı kesicilere vb. bağımlı hale getirir.
Bunu önlemek için ayarlanabilir bir sandalye kullanın. Sandalyenin arkasının eğimi yüzde 100 ila 110 civarında olmalıdır. Yüzde 90'ı çok düz ve hiç rahat olmayacak. Yüzde 125'ten fazlası, vücudun diğer kısımlarına - boyuna ve özellikle gözlere - stres uygular. Yüzde 100 ila 110, sırt problemlerini uzak tutmak için idealdir - tüm sırtınızı sandalyenin arkasına koymanız şartıyla.
Sandalye üst ve alt sırtı destekleyecek şekilde tasarlanmadıysa, üst sırtı omuzlara ve alt sırta doğru desteklemek için küçük yastıklar kullanın. Sırtınızı mümkün olduğunca uzun süre dinlendirin. Herhangi bir nedenle öne eğilmek zorunda kalırsanız mutlaka mola verin ve düzenli aralıklarla sırtınızı dinlendirmeye devam edin.
Kolçak ve Omuzlar
Sandalyenin kol dayanağı varsa, omuzlardaki baskıyı azaltacak şekilde kullanın. Kol dayama yeri olmayan sandalyelerde, tüm baskı omuzlara verilir. Kolçaklı bir sandalye alamıyorsanız, dirseklerinizi çaprazladıktan sonra bacakların üzerine koyabilirsiniz. Ancak bacak bacak üstüne atmak ve dirsekleri bacaklara yerleştirmek gibi bu geçici çözüm, uzun vadede de tehlikeli olabilir. Kısa dönemler için sorun yok. Bacakları çapraz tutarsanız (bir ayağınızı diğer bacağın dizine koymak gibi), bacaklara giden kan akışının etkileneceğini unutmayın.
Bacaklarla ilgili sorunlardan kaçınmak ve omuzlarınıza bakım yapmak için kolçaklı sandalye. Kolçakların ayarlanabilir olması daha da iyidir çünkü tek beden herkese uymaz. Kolçaklı bir sandalyeniz yoksa en kısa zamanda bir tane satın almaya çalışın. Hayatın boyunca omuz ağrısıyla yaşamak istemeyeceksin.
Bilek Dinlenme Önemlidir
Bilgisayar başında oturmak için doğru duruştan bahsederken bileklerin pozisyonuna dikkat etmek önemlidir. Temel şey bileklere bir dinlenme sağlamaktır. Birçoğumuz bileklerimiz havada yazmaya devam ediyoruz. Bu uygulama bileklere çok fazla yük bindirir ve daha uzun süre devam edilirse kalıcı bilek ağrısına neden olur.
Sizinki bir dizüstü bilgisayarsa, dokunmatik yüzeyin her iki tarafında bilek desteği bulunur. Normal klavyeler kullanıyorsanız, ergonomiye dayalı birçok klavye vardır. Microsoft, kullanıcıların stres seviyesini algılayan klavyeler oluşturmak için araştırma yaptı. Araştırmaya dayanarak, Microsoft ve Logitech, Amkette ve diğerleri gibi birçok şirket, yazarken parmaklardaki stresi azaltırken bilekleri dinlendirmek için ayarlanabilen çıkarılabilir klavyeler üretti.
Eğer bir ergonomik klavye ve hemen bir tane almayı planlamıyorsanız, uzun saatler yazarken ara vermeyi unutmayın. Her on beş dakikada bir, bir veya iki dakika boyunca ellerinizi üzerine koyarak veya rahat bir yere koyarak bileklerinizi dinlendirin.
oku: Bilgisayar kullanıcıları için egzersizler - Nerd Fitness
Bacaklar dinlenmeli
Bacaklarınızın üst kısmı (dizlerin üstü) tamamen sandalyelere dayanmalıdır. Sandalye daha küçük olduğu için bacakların o kısmı kaldırılırsa, diz ağrısı riski. Aynı şekilde, sandalyenin ayaklarınızın düzgün bir şekilde oturabileceği yükseklikte olduğundan emin olun yere dokun. Ayaklar yerleştirilmelidir dik yere.
Yukarıdakiler ayarlanabilir bir sandalye kullanılarak elde edilebilir. Hemen satın alamazsanız, yüksekliği artırmak ve bacakları dinlendirmek için yastık veya başka bir şey kullanabilirsiniz. Ayrıca, uzun süre oturuyorsanız, zaman zaman bacakların pozisyonunu değiştirmeye devam edin. Örneğin, bir ayağı diğer bacağın topuğunun üzerine koymak veya bir bacağı diğerinin üzerine bir süre koymak, vücudunuzda kalıcı hasara yol açabilecek rahatsızlıklara daha uzun süre maruz kalmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Boyun ve Gözler
Glokom ve Şiloz gibi hastalıkları önlemek için ekrana bakmak. Boynunuzu yukarı çekmeniz ve kaslarınızı zorlamanız gereken bir pozisyonda oturmayın. Düz görüş hattının yukarısına bakmanızı sağlayan bir pozisyon kullanmayın (düz bir çizgi, gözleri kaldırmadan ön tarafta kullanmak anlamına gelir).
Yukarıdakilere ek olarak, düzenli aralıklarla bilgisayardan uzaklaşmanız önerilir. Bilgisayar başındayken insanlar unutur goz kirpmak - retinadaki stresi artıran. Körlüğe neden olabileceğinden bu asla hafife alınmamalıdır. Pause4Relax veya Eye Relax gibi ekrana bakmaya ara vermenizi hatırlatan üçüncü taraf programları mevcuttur.
Kısacası, bilgisayar karşısında oturmak için doğru duruştan bahsettiğimizde, ergonomiden bahsediyoruz: vücudunuzun herhangi bir yerine rahatsızlık vermeme pratiği. Sırtınız, bacaklarınız, boynunuz ve ayaklarınız uygun şekilde dinlenmelidir. Gözleriniz yanıp sönmeye devam etmeli ve ekrana düz veya biraz daha aşağıdan bakmalıdır. Bilgisayardan zorla ara vermek her zaman iyi bir fikirdir!
Sonrakini oku: Akıllı telefonların aşırı kullanımından kaynaklanan sağlık sorunları.
